Γιατί έχω λιγούρες πριν την περίοδο;

Γιατί έχω λιγούρες πριν την περίοδο;

Ερώτηση από messenger πριν λίγες μέρες: Σοφία περιμένω περίοδο θέλω να τρώω γλυκά και έχω λιγούρες συνέχεια τι να κάνω;

Κατ αρχήν χρειάζεται να ξέρεις γιατί σου συμβαίνει αυτό. Ο λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες έχουν λιγούρες πριν από την περίοδο είναι η έλλειψη οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα είναι ορμόνες που διεγείρουν την παραγωγή της Σεροτονίνης, της Νορεπινεφρίνης και των Ενδορφινών. Όταν έχεις ωορρηξία στη μέση του κύκλου τα οιστρογόνα φτάνουν στο μέγιστο (peak) της παραγωγής τους και σε αυτό το διάστημα οι περισσότερες γυναίκες αναφέρουν ότι είναι περισσότερο ευδιάθετες, Μετά την ωορρηξία τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν σημαντικά με αποτέλεσμα τις ημέρες τις περιόδου να είναι στα χαμηλότερα; επίπεδα ενώ για πολλές γυναίκες ξεκινούν συμπτώματα του προ εμμηνορυσιακού σύνδρομου.

Όλα αυτά αλλάζουν τη βιοχημεία του εγκεφάλου και επηρεάζουν την πείνα και τον κορεσμό κάνοντας τις λιγούρες κυρίως για γλυκό να πολλαπλασιάζονται. Οι λιγούρες αυτές μπορούν να ερμηνευτούν σαν η προσπάθεια του σώματος να αναπληρώσει την σεροτονίνη του. Αυτό είναι το πρώτο σενάριο. Μια άλλη εξήγηση μπορεί να είναι ότι επηρεάζεται η παραγωγή της ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη εκείνη που ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Η ινσουλίνη επηρεάζεται από τις αλλαγές στις γυναικείες ορμόνες. Αυτό δημιουργεί διακυμάνσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα να αυξάνεται η επιθυμία για γλυκό. Οι ειδικοί παρατηρούν και επισημαίνουν πως αν ενδώσει κάποια στις λιγούρες τις περιόδου είναι δύσκολο να τις ελέγξει μετά. Προσοχή λοιπόν όταν μένεις και πολλές ώρες νηστική οι λιγούρες μεγαλώνουν. Γι αυτό καλό είναι να ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής με σταθερά ωράρια, καλούς συνδυασμούς που να περιλαμβάνει τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ειδικά τις ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου. Μερικοί ειδικοί συνιστούν τη λήψη συμπληρώματος με χρώμιο για τις λιγούρες τις περιόδου ή συνδυασμό μαγνησίου και βιταμίνης Β6 για το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο. Σίγουρα χρειάζεται συνεργασία με το διαιτολόγο για να σε εκπαιδεύσει και να σε κατευθύνει σχετικά. Παρακάτω σου παραθέτω μερικούς συνδυασμούς για σνακ που μπορείς να καταναλώσεις όταν έχεις λιγούρες στην περίοδο:

-Ψητό μήλο με κανέλα και μέλι, λίγο γιαούρτι και μερικούς ξηρούς καρπούς
-Γιαούρτι με λίγη κομπόστα βερίκοκο και λίγα brazil nuts
-Κίτρινο τυρί με λίγα πολύσπορα κριτσίνια και στικς λαχανικών
-Ενα ζεστό ρόφημα κακάο
-Δυο σειρές σοκολάτα με λίγα φιστίκια αιγίνης και λίγα παγωμένα σταφύλια
-Παγωτό homemade από λιωμένη μπανάνα
-Μια τορτίγια με τόνο, φασόλια μαυρομάτικα, καλαμπόκι, ρόκα, μαρούλι ντομάτα και χούμους
-Δύο παξιμαδάκια κριθαριού μουσκεμένα με ελαιόλαδο, τυρί γραβιέρα και λίγο μέλι

Παρακάτω μπορείς να δεις τροφές με υψηλό και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Προτίμησε να έχεις στη διατροφή σου εκείνες με το χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Τροφές με υψηλό ΓΔ
• Ψωμί άσπρο
• Επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού
• Πατάτα
• Απλά μπισκότα ή κράκερ
• Κέικ και μάφινς
• φρούτα, όπως μπανάνα (ειδικά ώριμη), καρπούζι, πεπόνι
• Μέλι
• Ζάχαρη
• Μαλακές καραμέλες
• Βάφλες

Τροφές με χαμηλό ΓΔ

• Πολύσπορα ψωμιά
• Δημητριακά ολικής άλεσης
• Βρώμη,μούσλι, κουάκερ, All Bran
• Μπισκότα βρώμης
• Λαχανικά
• Γιαούρτι
• Ρύζι αναποφλοίωτο ( πχ Basmati)
• Φρούτα όπως μήλα, αχλάδια, κεράσια, πορτοκάλια, σταφύλια
• Ξηροί καρποί

(*τα παραπάνω έχουν ενημερωτικό σκοπό και δεν υποκαθιστούν τις οδηγίες του διαιτολόγου, του γιατρού ή του ψυχολόγου)

ΣΟΦΙΑ ΜΠΑΜΠΟΥ

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος-Mental Diet Coach

Master Practitioner on Eating Disorders and Obesity

Συγγραφέας του βιβλίου «ΔΙΑΤΡΟΦΟΖΟΥΖΟΥΝΙΣΜΑΤΑ: ΦΑΕ-ΠΑΙΞΕ-ΧΑΜΟΓΕΛΑ» https://www.sofiababou-diaitologos.gr/

Κ. Ταλιαδουρη 12, Γρεβενά51000/ τηλ 2462087555 κιν 6948236878

Από τη στήλη «Πες το στη Σοφία» του site https://www.sofiababou-diaitologos.gr/

Θα θέλαμε την άποψη σου για το θέμα!

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Powered by WordPress.com.

Up ↑